물은 하루에 몇잔을 먹어야 적당한걸까?

누구나 물을 마셔야 한다는 건 알고 있지만, 얼마나 마셔야 하는지는 잘 모르실 텐데요.

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 궁금하신 적 있으신가요?

누구는 하루에 2리터를 마셔야 한다고 하며, 또 누구는 하루 4~5잔이면 충분하다고 말하는데

도무지 누구의 말이 진짜인지 알기 쉽지 않은데요.

 

사실 둘 다 맞는 정보입니다.

성인 남성 기준으로 하루 2리터에서 2.5리터 정도가 적정 수분량이라고 합니다.

이것은 음식에서 주는 수분을 포함한 것인데요.

 

그렇기 때문에 과일이나 야채를 끼니마다 자주 먹는 사람의 경우 1리터인 4~5잔 정도의 물을 마시면 충분하지만, 채소 과일을 잘 섭취하지 않는 사람의 경우 2리터 가까이 수분을 섭취해 주어야겠죠?

 

이렇듯 핵심은 나이와 상황에 맞게 물을 마셔야 한다는 거예요.

건강하게 물 마시는 방법에 대해서 쉽고 간단하게 알려드리겠습니다.

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목차

1. 물을 충분히 마신다는 의미
2. 물을 어떻게 마셔야 할까?
3. 물 대신 마셔도 되는 것과 안되는 것
4. 마무리

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물

1. 물을 충분히 마신다는 의미

음식과 물을 통해 섭취되는 하루 전체 수분의 양을 ‘충분섭취량’이라고 하며, 성인 남녀의 경우에는 하루 1리터(4~5잔), 노인은 600ml(3잔)이 적당하다고 합니다.

 

우리의 몸의 수분은 약 60~70%로 이루어져 있습니다. 그래서 수분섭취는 매우 중요합니다.

우리 몸의 체중 대비 수분비율은 아래와 같습니다.

유아	70%
남성	65%
여성	50%
노인	50%

 

수분이 몸의 절반이나 차지하는 만큼 물을 충분히 마셔주는 게 중요합니다.

 

2. 물을 어떻게 마셔야 할까?

무조건 수분을 많이 섭취한다고 몸에 좋은 게 아닙니다. 간경화나 심부전과 같은 질환이 있는 사람의 경우, 과도한 수분 섭취는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

물을 올바르게 마시기 위해서는 아래와 같이 마셔보세요.

 

여러 번, 조금씩

1. 많은 양을 한 번에 마시면 전해질 농도에 영향을 주기 때문에 여러 번, 조금씩 섭취합니다.
2. 갈증을 느끼지 않도록 수시로 마셔줍니다.

나이와 성별 그리고 질환

1. 간경화나 심부전이 있는 사람은 의사와 상의해서 물양을 조절합니다.
2. 몸상태를 주기적으로 살펴서 적정량을 찾아냅니다.

미지근한 물

1. 차갑거나 뜨거운 물은 소화기관에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 체온과 비슷한 온도의 물을 마시는 것이 건강에 좋습니다.

순수한 물

1. 커피나 녹차와 같은 음료는 이뇨작용에 영향을 주어 몸속 수분을 빼앗아 갑니다.
2. 음료 속에 포함된 당성분은 비만과 당뇨 등 성인병의 원인이 될 가능성이 있습니다.

 

3. 물대신 마셔도 되는 것과 안되는 것

물대신 마실 수 있는 음료

1. 보리차
2. 현미차
3. 허브차

물 대신 마실 수 없는 음료

1. 녹차
2. 홍차
3. 커피
4. 옥수수수염차
5. 결명자차
6. 헛개나무차

평소에 과도한 커피 섭취로 몸의 수분을 빼앗기고 있는지 확인해 보시길 바랍니다.

 

마무리

오늘은 건강한 물섭취 방법에 대해서 알아보았는데요.

충분히 물을 섭취해 주는 것도 중요하지만, 너무 과하게 섭취할 시 우리 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있어 주의하시길 바랍니다.

 

아울러, 물을 대체할 수 있는 음료와 물을 대체할 수 없는 음료를 구분해 수분이 빼앗기고 있는지 점검해야 할 것입니다.

 

마지막으로, 하루에 물을 충분히 마시지 않는 사람들이 갈수록 늘고 있다고 합니다.

수분 섭취는 건강에 매우 중요하니 포스팅을 참고하시고 건강한 물 마시기 습관을 만들어 보시길 바랍니다.

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