대사증후군은 뚱뚱한 사람한테만 나타날까?

건강검진을 받을 때 대사증후군에 대해 설명되어 있는 것을 한 번쯤은 보셨을 거예요. 그런데, 생각보다 대사증후군이 무엇인지 잘 모르시는 분들이 많더라고요.

 

단순히 뚱뚱하면 걸리는 질병이라고 생각하는 경우도 많고요.

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그리고, 잘못된 상식으로 대사증후군 의심단계이지만, 별다른 식단이나 운동을 통해 조절하지 않고 기존대로 생활하는 사람도 많이 있고요.

 

그러한 분들이 많기에 대사증후군이 무엇이고, 왜 위험한지, 그리고 대사증후군을 조절하기 위해선 어떤 노력들을 해야 하는지에 대해서 쉽고 간단하게 정리해 봤습니다.

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대사증후군에 대해서 궁금하신 분들은 아래 내용을 참고하시길 바랍니다.

 

[목차여기]

 

1. 대사증후군이란?

대사증후군이란 복부비만과 높은 중성지방, 그리고 높은 혈당, 고밀도지단백콜레스테롤이라고 불리는 HDL이 낮은 경우, 심뇌혈관질환 이 5가지 중 3가지 이상을 가지고 있는 상태를 말합니다.

 

대사증후군의 진단기준으로는 다양한 방법이 있지만 보통 허리둘레, 혈압, 공복혈당, 중성지방, HDL을 기준으로 진단하며 수치는 아래와 같습니다.

	남성		여성
허리둘레	35.4인치(90cm)이상		33.5인치(85cm)이상
혈압	130/85mmHg 이상 또는 고혈압 치료약물 투여 중
공복혈당	100mg/dL 이상 또는 당뇨병 치료약물 투여 중
중성지방	150mg/dL 이상 또는 이상지질혈증 치료약물 투여 중
HDL	40mg/dL 미만	이상지질혈증 치료약물 투여 중	50mg/dL 미만	이상지질혈증 치료약물 투여 중

 

이중 3가지에 해당된다면 대사증후군으로 진단하고 있습니다.

 

2. 대사증후군은 왜 위험할까?

그러면 대사증후군이 왜 위험할까요? 

대사증후군에 걸리면 당뇨병, 심혈관질환을 포함해 뇌졸중, 만성신부전 등 다양한 질병에 걸릴 수 있기에 관리해야 합니다. 또한, 합병증이 나타나기도 하는데요 그렇기에 반드시 치료해야 합니다.

 

보통 단일 치료법은 없으며 각 구성에 따른 치료법을 병행해야 한다고 합니다. 그리고 치료와 별도로 체중관리와 운동 식이요법 등을 해서 몸무게를 줄여 나가는 것도 치료에 중요하다고 합니다.

 

3. 대사증후군 예방하는 방법

우선 건강한 식단을 유지해야 합니다.

섬유소가 풍부한 신선한 채소, 과일, 해조류, 잡곡류를 섭취하고, 포화지방이 많이 포함되어 있는 햄, 소시지 등 가공식품과 패스트푸드를 줄여야 합니다.

 

또한, 소금을 적게 먹고 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 풍부한 식품이나 칼슘이 풍부한 식품, 그리고 마그네슘이 풍부한 식품 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

설탕, 탄산음료와 같은 단당류를 적게 먹어야 하는 것은 당연하겠지요?

 

그리고 또 중요한 한 가지는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 요새같이 날씨가 추워 외부활동이 적은 계절에는 특히 더 움직이도록 노력해야 합니다. 간단한 걷기, 계단 오르기와 같은 일상생활에서의 움직임을 늘려주는 것과 동시에 좁은 공간에서도 할 수 있는 스트레칭을 생활화하시길 바랍니다.

 

4. 대사증후군에 대한 정보를 얻으려면?

최근 대사증후군에 대한 정보가 인터넷에도 많이 있지만, 정보만 습득하고 행동까지 하기에는 쉽지 않습니다.

 

그렇기 때문에 건강검진을 주기적으로 하고 대사증후군 의심단계에 있다면 보건소에 들려서 대사증후군 진단을 받는 것이 좋습니다.

보건소에 가는 것도 귀찮다면 국가에서 운영하는 대사증후군 관리사업이 있으니 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.

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5. 마무리

여기까지 읽으셨다면 이제 대사증후군에 대해 쉽게 이해하셨을 텐데요 대사증후군은 한 가지 질병에 국한된 것이 아니기에 평소 잘 관리할 필요가 있습니다.

 

당뇨병이 없는 대사 증후군 환자의 경우에도 정상인에 비해 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 평균 1.5~3배 정도 높다고 합니다. 또한, 당뇨병이 생길 확률도 3~5배가량 된다고 하니 정말 주의해야겠지요?

 

제가 포스팅한 부분에 여러 가지 건강정보가 있으니 건강에 염려가 있으신 분은 아래 포스팅들을 참고해 주시길 바랍니다.

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